Ejercicios
Plancha frontal
Abdominales
Principiante
Peso corporal
Crunch en polea alta
Abdominales
Principiante
Cable
Encogimientos con mancuernas
Trapecio
Principiante
Mancuernas
Encogimientos de hombros con barra
Trapecio
Principiante
Barra
Crunch inverso
Abdominales
Principiante
Peso corporal
Sentadilla overhead con barra
Cuádriceps
Avanzado
Barra
Jalón con banda al pecho
Espalda
Principiante
Bandas
Pull-apart con bandas
Hombros
Principiante
Bandas
Remo al cuello con barra
Trapecio
Intermedio
Barra
Elevación de gemelos de pie
Gemelos
Principiante
Máquina
Press de kettlebell un brazo
Hombros
Intermedio
Kettlebell
Sentadilla con bandas
Cuádriceps
Principiante
Bandas
Rueda abdominal
Abdominales
Avanzado
Peso corporal
Crunch abdominal
Abdominales
Principiante
Peso corporal
Flexión lateral con mancuerna
Oblicuos
Principiante
Mancuernas
Plancha lateral
Oblicuos
Principiante
Peso corporal
Curl de bíceps con bandas
Bíceps
Principiante
Bandas
Abducción de cadera en máquina
Glúteos
Principiante
Máquina
Swing con kettlebell
Glúteos
Intermedio
Kettlebell
Curl de muñeca inverso
Antebrazos
Principiante
Mancuernas
Hiperextensiones en banco
Lumbares
Principiante
Peso corporal
Mountain climbers
Abdominales
Principiante
Peso corporal
Elevación de gemelos sentado
Gemelos
Principiante
Máquina
Elevación de piernas tumbado
Abdominales
Principiante
Peso corporal
Press de pecho con bandas
Pecho
Principiante
Bandas
Clean and press con barra
Hombros
Avanzado
Barra
Curl de muñeca con barra
Antebrazos
Principiante
Barra
Elevación de gemelos con mancuerna
Gemelos
Principiante
Mancuernas
Superman en suelo
Lumbares
Principiante
Peso corporal
Giro ruso con peso
Oblicuos
Principiante
Mancuernas
Zancadas con barra
Cuádriceps
Intermedio
Barra
Hack squat en máquina
Cuádriceps
Intermedio
Máquina
Remo con mancuerna un brazo
Espalda
Principiante
Mancuernas
Sentadilla búlgara
Cuádriceps
Intermedio
Mancuernas
Press en máquina pecho
Pecho
Principiante
Máquina
Press francés con barra
Tríceps
Intermedio
Barra
Remo en máquina
Espalda
Principiante
Máquina
Dominadas agarre supino
Espalda
Intermedio
Peso corporal
Agarre supino
Face pull en polea
Hombros
Principiante
Cable
Elevaciones laterales en cable
Hombros
Principiante
Cable
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Avanzado
Barra
Dominadas agarre ancho
Espalda
Intermedio
Peso corporal
Agarre prono
Pájaros con mancuernas
Hombros
Principiante
Mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Bíceps
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Press cerrado con barra
Tríceps
Intermedio
Barra
Agarre cerrado
Hip thrust con mancuerna
Glúteos
Principiante
Mancuernas
Peso muerto sumo
Espalda
Avanzado
Barra
Prensa de piernas
Cuádriceps
Principiante
Máquina
Extensión de cuádriceps en máquina
Cuádriceps
Principiante
Máquina
Patada de tríceps con mancuerna
Tríceps
Principiante
Mancuernas
Aperturas con mancuernas plano
Pecho
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Glute kickback en cable
Glúteos
Principiante
Cable
Curl en cable
Bíceps
Principiante
Cable
Curl concentrado
Bíceps
Principiante
Mancuernas
Jalón al pecho agarre ancho
Espalda
Principiante
Cable
Agarre ancho
Sentadilla goblet
Cuádriceps
Principiante
Kettlebell
Extensión de tríceps en polea
Tríceps
Principiante
Cable
Peso muerto rumano
Isquiotibiales
Intermedio
Barra
Curl femoral acostado
Isquiotibiales
Principiante
Máquina
Press de banca declinado con barra
Pecho
Intermedio
Barra
Agarre prono
Remo con barra
Espalda
Intermedio
Barra
Agarre prono
Hip thrust con barra
Glúteos
Intermedio
Barra
Curl femoral de pie
Isquiotibiales
Principiante
Máquina
Press de banca con mancuernas
Pecho
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Aperturas inclinadas con mancuernas
Pecho
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Press militar con barra
Hombros
Intermedio
Barra
Agarre prono
Curl inverso con barra
Antebrazos
Principiante
Barra
Agarre prono
Remo con barra T
Espalda
Intermedio
Barra
Curl en banco scott
Bíceps
Principiante
Barra
Cruces en polea baja
Pecho
Principiante
Cable
Agarre neutro
Curl de bíceps con mancuernas
Bíceps
Principiante
Mancuernas
Agarre supino
Peso muerto convencional
Espalda
Avanzado
Barra
Curl de bíceps con barra
Bíceps
Principiante
Barra
Agarre supino
Remo en polea baja
Espalda
Principiante
Cable
Press militar con mancuernas
Hombros
Principiante
Mancuernas
Buenos días con barra
Isquiotibiales
Intermedio
Barra
Flexiones diamante
Pecho
Intermedio
Peso corporal
Flexiones
Pecho
Principiante
Peso corporal
Cruces en polea alta
Pecho
Principiante
Cable
Agarre neutro
Jalón al pecho agarre cerrado
Espalda
Principiante
Cable
Agarre cerrado
Elevaciones laterales con mancuernas
Hombros
Principiante
Mancuernas
Pullover con mancuerna
Pecho
Intermedio
Mancuernas
Press Arnold
Hombros
Intermedio
Mancuernas
Fondos en paralelas (tríceps)
Tríceps
Intermedio
Peso corporal
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps
Principiante
Mancuernas
Press inclinado con mancuernas
Pecho
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Elevaciones frontales con mancuernas
Hombros
Principiante
Mancuernas
Sentadilla con mancuernas
Cuádriceps
Principiante
Mancuernas
Press francés con mancuernas
Tríceps
Principiante
Mancuernas
Fondos en paralelas (pecho)
Pecho
Intermedio
Peso corporal
Extensión tríceps sobre la cabeza en cable
Tríceps
Principiante
Cable
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Intermedio
Barra
Press de banca plano con barra
Pecho
Intermedio
Barra
Agarre prono
Press de banca inclinado con barra
Pecho
Intermedio
Barra
Agarre prono
Sentadilla Búlgara
Cuádriceps
Avanzado
Mancuernas
GlúteosAgarre neutro
Zancadas
Cuádriceps
Intermedio
Mancuernas
GlúteosAgarre neutro
Curl de Muñeca
Antebrazos
Principiante
Barra
Agarre supino
Elevación de Piernas
Abdominales
Intermedio
Peso corporal
Agarre normal
Curl de Muñeca Inverso
Antebrazos
Principiante
Barra
Agarre prono
Curl Femoral Tumbado
Isquiotibiales
Principiante
Máquina
Agarre normal
Crunch en Polea
Abdominales
Intermedio
Cable
Agarre normal
Peso Muerto Rumano
Isquiotibiales
Intermedio
Barra
Glúteos, LumbaresAgarre prono
Buenos Días
Isquiotibiales
Intermedio
Barra
Lumbares, GlúteosAgarre normal
Crunch Oblicuo
Oblicuos
Principiante
Peso corporal
AbdominalesAgarre normal
Hiperextensiones
Lumbares
Principiante
Peso corporal
GlúteosAgarre normal
Hip Thrust
Glúteos
Intermedio
Barra
IsquiotibialesAgarre normal
Crunch Abdominal
Abdominales
Principiante
Peso corporal
Agarre normal
Russian Twist
Oblicuos
Intermedio
Peso corporal
AbdominalesAgarre normal
Encogimientos con Mancuernas
Trapecio
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Puente de Glúteos
Glúteos
Principiante
Peso corporal
IsquiotibialesAgarre normal
Elevación de Talones Sentado
Gemelos
Principiante
Máquina
Agarre normal
Gemelos en Prensa
Gemelos
Principiante
Máquina
Agarre normal
Encogimientos con Barra
Trapecio
Principiante
Barra
Agarre prono
Prensa de Piernas
Cuádriceps
Principiante
Máquina
GlúteosAgarre normal
Curl Femoral Sentado
Isquiotibiales
Principiante
Máquina
Agarre normal
Elevación de Talones de Pie
Gemelos
Principiante
Máquina
Agarre normal
Hack Squat
Cuádriceps
Intermedio
Máquina
GlúteosAgarre normal
Plancha
Abdominales
Principiante
Peso corporal
OblicuosAgarre normal
Extensiones de Cuádriceps
Cuádriceps
Principiante
Máquina
Agarre normal
Abducción de Cadera
Glúteos
Principiante
Máquina
Agarre normal
Superman
Lumbares
Principiante
Peso corporal
GlúteosAgarre normal
Sentadilla con Barra
Cuádriceps
Intermedio
Barra
Glúteos, IsquiotibialesAgarre normal
Patada de Glúteo en Polea
Glúteos
Principiante
Cable
Agarre normal
Ab Wheel
Abdominales
Avanzado
Peso corporal
Agarre normal
Plancha Lateral
Oblicuos
Intermedio
Peso corporal
Agarre normal
Press de Hombros con Mancuernas
Hombros
Principiante
Mancuernas
TrícepsAgarre neutro
Patada de Tríceps
Tríceps
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Jalón al Pecho
Espalda
Principiante
Cable
BícepsAgarre ancho
Remo en Máquina
Espalda
Principiante
Máquina
Bíceps, TrapecioAgarre neutro
Cruces en Polea Alta
Pecho
Intermedio
Cable
Agarre normal
Curl en Polea
Bíceps
Principiante
Cable
Agarre supino
Peso Muerto
Espalda
Avanzado
Barra
Glúteos, Isquiotibiales, LumbaresAgarre mixto
Remo con Barra
Espalda
Intermedio
Barra
Bíceps, TrapecioAgarre prono
Elevaciones Laterales
Hombros
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Dominadas
Espalda
Avanzado
Peso corporal
Bíceps, AntebrazosAgarre prono
Press Militar
Hombros
Intermedio
Barra
Tríceps, TrapecioAgarre normal
Fondos en Banco
Tríceps
Principiante
Peso corporal
PechoAgarre neutro
Remo con Mancuerna
Espalda
Principiante
Mancuernas
BícepsAgarre neutro
Curl Martillo
Bíceps
Principiante
Mancuernas
AntebrazosAgarre neutro
Press en Máquina
Pecho
Principiante
Máquina
TrícepsAgarre normal
Pájaros
Hombros
Intermedio
Mancuernas
TrapecioAgarre neutro
Press Francés
Tríceps
Intermedio
Barra
Agarre cerrado
Aperturas con Mancuernas
Pecho
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Curl en Banco Scott
Bíceps
Intermedio
Barra
Agarre supino
Elevaciones Frontales
Hombros
Principiante
Mancuernas
Agarre prono
Face Pull
Hombros
Principiante
Cable
TrapecioAgarre neutro
Curl de Bíceps con Barra
Bíceps
Principiante
Barra
AntebrazosAgarre supino
Extensiones de Tríceps con Mancuerna
Tríceps
Principiante
Mancuernas
Agarre neutro
Press de Banca
Pecho
Intermedio
Barra
Tríceps, HombrosAgarre normal
Press Inclinado con Mancuernas
Pecho
Intermedio
Mancuernas
Hombros, TrícepsAgarre neutro
Fondos en Paralelas
Pecho
Avanzado
Peso corporal
Tríceps, HombrosAgarre neutro
Curl de Bíceps con Mancuernas
Bíceps
Principiante
Mancuernas
AntebrazosAgarre supino
Extensiones en Polea
Tríceps
Principiante
Cable
Agarre prono
